Latihan Latihan

Latihan slat adalah salah satu latihan terbaik untuk otot abdomen, belakang, punggung dan kawasan bahu. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diingini, anda harus melakukan latihan ini dengan betul, jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.

Planck - Ini adalah sesuatu yang biasa untuk hampir semua peminat sukan, apatah lagi profesional. Lebih terperinci tentang cara mempersiapkannya dan bagaimana untuk melakukannya - kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Dengan cara ini, perhatikan salah satu latihan yang paling popular - 5 mutiara Tibet. Pengecasan yang sangat mudah dan berguna!

Latihan "Papan"

Bagaimana untuk melakukan senaman papan

Papan ini akan membantu anda menguatkan otot dan menghilangkan lemak berlebihan. Perlu diperhatikan bahawa sangat penting untuk mengambil posisi yang betul dan hanya kemudian meneruskan latihan. Peraturan dasar adalah seperti berikut:

  1. Bahagian belakang harus selalu tetap rata. Pesongan dalam satu arah atau yang lain boleh mengakibatkan kecederaan.
  2. Pelvis harus selari dengan lantai agar tidak membebankan bahagian belakang.
  3. Kaki mesti sentiasa lurus, kerana lekuk mana pun menyebabkan ketegangan tambahan pada bahagian bawah punggung.
  4. Leher, kepala dan bahu hendaklah berada di atas kapal yang sama dan tidak menjadi tegang.
  5. Untuk mengelakkan kecederaan, bahu mesti berada di atas pergelangan tangan atau di atas siku.

Adalah penting untuk diingat bahawa semakin lama anda boleh memegang bar di kedudukan yang betul, semakin banyak kesan yang anda akan capai. Lebih baik 10 saat untuk berdiri seperti yang diperlukan daripada satu minit dengan belakang atau kaki melengkung. Mulakan dengan beban minimum dan secara beransur-ansur menaikkannya.

Oleh itu, sebelum memulakan papan latihan, anda perlu memahami kedudukan mana-mana bahagian badan. Ini memerlukan:

  • letakkan kaki anda bersama-sama dan berdiri dengan punggung anda ke dinding;
  • belakang kepala, bilah bahu, punggung dan tumit harus menyentuh permukaan dinding;
  • Kurangkan bahu anda sedikit supaya ruang kecil muncul di rantau lumbar (ia perlu memanjangkan tapak tangan anda, tetapi tidak lebih).

Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri 3-5 kali sehari, dan selalu sebelum permulaan latihan. Selepas beberapa hari, otot badan akan terbiasa dengan beban, jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk memenuhi bar. Iaitu, badan itu sendiri akan memperoleh kedudukan yang betul.

Apakah papan latihan?

Bagi orang gemuk yang ingin menyingkirkan pound tambahan, ia akan menjadi yang paling sukar untuk memenuhi bar. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa berat badan seseorang memainkan peranan penting dalam latihan ini.

Papan adalah sempurna sebagai pemanasan sebelum latihan intensif, kerana ia meletakkan hampir semua kumpulan otot dalam ketegangan. Menariknya, dalam banyak orang sudah pada latihan kedua ke-10, seluruh tubuh mula gementar.

Terima kasih kepada perlaksanaan tali, anda boleh:

  • pam tekan;
  • mengetatkan otot gluteal;
  • membuat anggota badan anda lebih kuat;
  • menguatkan otot kulit;
  • mengencangkan kulit, menjadikannya elastik;
  • menguatkan tulang belakang;
  • meningkatkan nada badan;
  • menghilangkan kedutan di abdomen.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semasa menjalankan papan, semua kumpulan otot berada dalam ketegangan yang tinggi. Dalam hal ini, anda boleh menyingkirkan lemak pada abdomen dan paha lebih cepat daripada dengan aksi swing klasik.

Anda akan melihat hasil pertama dalam beberapa hari, jika sudah tentu anda melakukan latihan dengan betul. Planck amat berkesan untuk penyakit berikut:

  • tekanan darah tinggi;
  • sindrom carpal tunnel;
  • kecederaan tulang belakang;
  • neuropati saraf radial;
  • hernia tulang belakang;
  • apa-apa kecederaan yang berkaitan dengan ketegangan otot.

Sebagai persembahan amalan, dalam sebulan seseorang mencapai hasil yang luar biasa. Jika anda mahu terus menjalankan latihan, maka dalam hal ini anda harus meningkatkan beban.

Jenis bilah

Anda boleh melakukan bar dengan cara yang berbeza. Di sini peranan utama dimainkan oleh latihan fizikal ini atau orang itu. Berikut adalah beberapa pilihan untuk melakukan papan latihan.

  1. Di tangan dipasangkan bersama. Dalam kedudukan ini, tangannya berada di bawah bahu, kaki dan belakangnya walaupun, muka kelihatan di lantai. Dalam kedudukan ini, adalah disyorkan untuk melaksanakan bar pada peringkat awal.
  2. Berdiri siku. Kaedah ini adalah yang paling popular. Dalam kedudukan ini, seluruh tubuh dililit dalam garis lurus. Keseluruhan beban jatuh pada siku dan stoking. Matlamat untuk bernafas anda menjadi lancar, bukan sekejap.
  3. Bar sisi di siku. Lakukan senaman seperti ini, orang-orang yang bukan bar klasik tidak sukar. Berbaring di sebelah anda, anda perlu bersandar pada kaki dan siku. Dalam kes ini, tangan yang berfungsi sebagai berhenti harus tegak lurus dengan badan. Tangan bebas berada di seberang. Adalah penting untuk memastikan bahawa badan berada dalam satu baris, tanpa membongkok ke satu arah atau yang lain.
  4. Bar sisi di lengan lurus. Ini adalah cara yang paling sukar untuk melengkapkan papan. Untuk melakukan latihan, anda perlu meluruskan badan, bersandar pada siku anda, dan kemudian perlahan-lahan meluruskan lengan anda. Sebagai beban tambahan, anda boleh meluruskan dan tangan percuma.

Tempoh latihan papan bergantung pada keadaan kesihatan dan fizikal setiap individu. Bagi pemula, sudah cukup untuk mengekalkan bar selama 10-20 saat, sambil menyelesaikan beberapa pendekatan.

Apabila latihan tidak kelihatan begitu berat kepada anda, tempoh tinggal di rak perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Dari masa ke masa, cuba simpan bar selama 1 minit sambil melakukan 4 set setiap satu. Pakar mengesyorkan bermula dengan pilihan yang paling sukar dan berakhir dengan yang paling mudah - "pada tangan memegang".

Contraindications

Menurut jurulatih profesional, papan latihan tidak membahayakan tubuh manusia, tetapi meningkatkannya. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, adalah sesuai untuk ramai orang berunding dengan doktor.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tekanan, otot-otot korteks, tulang belakang, penyakit organ dalaman, dan lain-lain.

Di samping itu, ia adalah munasabah untuk mendengar badan anda. Jika anda merasa tidak selesa, maka anda harus mengurangkan beban atau menghentikan latihan.

Penggunaan tali itu

Di Internet, anda dapat melihat banyak foto di mana orang dipaparkan sebelum permulaan papan dan selepas itu. Sebagai peraturan, hasilnya hanya mengejutkan.

Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk melakukan senaman secara teratur, kami mengesyorkan agar anda mengambil gambar anda sebelum latihan dan, dengan itu, selepas kursus latihan.

Perkara utama adalah untuk sentiasa memenuhi bar dengan betul, berikutan tidak rumit, tetapi arahan penting.

Fakta yang menarik tentang bar

Pada akhirnya, kami membentangkan fakta menarik mengenai bar. Pada tahun 2006, seorang pegawai Cina bernama Mao Weidung berjaya menetapkan rekod dunia bar - 8 jam dan 1 minit.

Ingat lelaki ini pada saat-saat apabila anda ingin berhenti untuk melaksanakan bar. Jelas sekali, polis ini juga sukar pada awalnya, tetapi terima kasih kepada latihan biasa dia dapat mencapai hasil yang hebat seperti itu. Oleh itu, jangan berputus asa dan jangan berputus asa untuk berjaya!

Tonton video itu: Miris!!! Ternyata Taekwondo Latihan Nya Keras!! Taekwondo Tidak Mudah. (April 2020).

Loading...