5 latihan Tibet

Hari ini, ramai yang berusaha meningkatkan keadaan fizikal dan emosi melalui pelbagai teknik dan latihan.

Ada yang lebih suka pergi ke gym atau jogging, sementara yang lain cenderung melakukan latihan pernafasan seperti "flex badan" atau "Buteyko method".

Dalam artikel ini, kami mencadangkan anda untuk berkenalan dengan satu set latihan terkenal yang dipanggil "Lima Mutiara Tibet". Ia akan menarik bukan sahaja kepada peminat sukan.

Ia terdiri daripada 5 latihan yang mana anda menguatkan badan anda dan mencapai ketenangan fikiran. Dan walaupun latihan ini boleh dipanggil secara berbeza, intipati mereka tetap sama.

Gimnastik Tibet

Untuk melakukan gimnastik Tibet pada waktu pagi anda perlu 15-20 minit. Selepas itu, anda akan merasakan peningkatan tenaga segar dan mendapat pertolongan dari kesunyian. Sangat penting setiap hari melaksanakan keseluruhan gimnastik Tibet.

Sekiranya anda terlepas sekurang-kurangnya satu hari, anda tidak akan mendapat kesan sepenuhnya dari latihan, jadi anda perlu mengambil serius perkara ini dengan segera.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan semua 5 latihan Tibet di kawasan pengudaraan yang baik supaya terdapat cukup oksigen di dalam bilik. Ia adalah yang terbaik untuk menjalankan kelas dengan segera selepas bangun. Walau bagaimanapun, sebelum tengah hari.

5 Tibet Mutiara

Perlu diingat bahawa disebabkan penggunaan teknik ini yang salah, anda boleh membahayakan kesihatan anda. Cuba baca dengan teliti semua latihan untuk mengelakkan sebarang kesilapan.

Nah, mari kita lihat dengan lebih dekat 5 mutiara Tibet.

Latihan pertama

Berdiri lurus, berpisah ke tepi dan mula lipat badan ke kanan. Mereka yang tidak terlibat dalam latihan fizikal untuk masa yang lama atau menjalani gaya hidup tidak aktif, adalah lebih baik untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Teruskan menghidupkan badan sehingga anda merasa ringan. Pada mulanya, ia akan mencukupi untuk membuat beberapa giliran, dan kemudiannya untuk meningkatkan bilangan mereka.

Tidak perlu cuba dalam satu hari untuk memenuhi seluruh norma. Lebih baik tidak tergesa-gesa, dan sejauh mungkin untuk meningkatkan beban.

Keputusan terbaik akan membuat 21 giliran. Percayalah, selepas seminggu anda akan lebih mudah untuk menjalankan latihan gimnastik Tibet ini.

Latihan kedua

Berbaring di belakang anda di permukaan yang rata, dan letakkan tangan anda di dekat tapak tangan anda. Selepas itu, angkat kepala, menyentuh dagu dada.

Kemudian angkat kaki, tanpa mengangkat basuh dari lantai. Pastikan mereka tidak bengkok di lutut. Turunkan kaki anda ke lantai adalah perlahan.

Setelah menangguhkan jeda yang singkat, perlu melakukan beberapa lagi kenaikan tersebut. Secara beransur-ansur, jumlah mereka dianjurkan untuk ditingkatkan menjadi 21 kali.

Selepas melakukan senaman Tibi ini, ia mungkin kelihatan seperti seseorang yang melintas salib. Ini bermakna anda melakukan semuanya dengan betul, dan tubuh anda dipanaskan dengan baik.

Latihan ketiga

Yang ketiga "mutiara Tibet" berguna untuk tulang belakang dan serviks, seperti yang terbukti oleh sains. Oleh itu, berlutut, sedikit menyebarkannya, dan letakkan telapak tangan anda di atas pantat.

Kemudian condongkan kepala anda, luruskan bahu anda, dan tarik tulang belakang sejauh mungkin. Apabila melakukan senaman itu, letakkan tangan anda pada pinggul anda.

Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan asal dan sentuh dada dagu anda.

Pada mulanya, anda boleh memulakan dengan beberapa pendekatan, dan kemudian meningkatkannya menjadi 21. Ingatlah bahawa jika anda merasa pening, maka "mutiara" ketiga akan menjadi yang paling munasabah.

Latihan keempat

Untuk melaksanakan latihan Tibet dengan betul, adalah penting untuk mematuhi syarat-syarat tertentu. Duduk di atas permukaan rata dan tarik kaki anda ke hadapan, menyebarkannya lebar lebar bahu.

Telapak tangan harus diletakkan di atas lantai di kedua-dua belah pelvis. Bahagian belakang harus selalu tetap lurus.

Kurangkan kepala anda dan sentuh dada anda dengan dagu anda. Kemudian angkat batang badan supaya ia memperoleh kedudukan mendatar. Sikap ini seperti meja dengan empat kaki.

Dalam kedudukan ini, anda harus berdiri selama beberapa minit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Tindakan ini juga perlu dibawa ke 21 set.

Ia tidak mengatakan bahawa sangat sukar untuk melaksanakan latihan Tibet ini secara kualitatif. Di sini anda perlu mempunyai akhbar yang baik dan tangan yang kuat. Ia akan menjadi sangat sukar bagi mereka yang berlebihan berat badan.

Walau bagaimanapun, latihan tetap akan membolehkan anda menyingkirkan perasaan yang tidak menyenangkan, yang akan digantikan oleh emosi positif.

Tidak lama lagi anda akan terkejut betapa mudahnya "mutiara Tibet" ini akan diberikan kepada anda.

Latihan kelima

Ambil penekanan berbaring, berdiri di atas kaki, dan letakkan telapak tangan anda supaya mereka melihat ke hadapan. Tangan dan kaki hendaklah lebar-lebar bahu, dan lutut anda tidak boleh menyentuh lantai.

Kemudian condong kepala anda dan jeda sebentar. Selepas itu, tanpa membongkok kaki di lutut, pergi ke pose di mana kepala akan berada di bahagian bawah, dan "titik kelima" di bahagian atas.

Dalam kedudukan ini, badan harus menyerupai sudut yang betul. Lama kelamaan, latihan Tibet ke-5 perlu diulang 21 kali.

Kerana regangan buruk, ramai orang, terutama lelaki, merasa sukar untuk mendapatkan kedudukan yang tepat, tetapi latihan harian akan membantu mencapai hasil yang baik.

Seminggu kemudian, kelima "mutiara Tibet" akan menjadi yang paling mudah semua. Kesan terbaik boleh dicapai jika otot-otot di kedua-dua postur terbentang ke had.

Bagaimana untuk melaksanakan 5 latihan Tibet

Setiap hari melakukan semua 5 mutiara Tibet, anda akan mula berasa hebat dari segi fizikal dan mental. Artikel itu berulang kali menekankan bahawa, idealnya, semua lima latihan harus diulang sebanyak 21 kali.

Bagaimanapun, apabila pertuduhan akan diberikan kepada anda dengan mudah, jumlah pengulangan latihan dapat ditingkatkan.

Perkara utama adalah tidak terlalu banyak kerja dan overvoltage, jika tidak, ia akan membawa kepada kesan negatif.

Harus diingat bahawa banyak orang yang berputus asa pada mulanya, kerana mereka tidak mahu mengatasi diri mereka dan menahan penuaan fizikal.

Sekiranya anda merasakan sesuatu yang serupa, pastikan anda mengenali konsep Comfort Zone, tanpa itu perkembangan peribadi tidak semestinya mustahil.

Malah, rasa sakit dan keletihan agak biasa. Ini menunjukkan bahawa otot-otot badan "hidup semula" selepas "hibernasi" yang panjang.

Sekiranya anda terus melakukan latihan Tibet dan seterusnya, rasa sakit pasti akan hilang, yang akan menunjukkan hantu dalam nada badan anda.

Amalan menunjukkan bahawa latihan Tibet membantu memulihkan paru-paru dan meningkatkan kesihatan, walaupun untuk perokok berat.

Dan sudah beberapa bulan gimnastik ini.

Perkara utama adalah untuk menetapkan matlamat dan berusaha keras untuk itu, dan kemudian semuanya pasti akan berjaya.

Tonton video itu: Tibetan Meditation Music, Soothing Music, Relaxing Music Meditation, Binaural Beats, 3186 (April 2020).

Loading...